आज के इस आलेख में जापान के जीवनशैली के बारे में चर्चा करते क्योकि वे लम्बी उम्र,बेहतर स्वास्थ्य,और मानसिक शांति के पूरी दुनिया में जाने जाते हैं

इकिगाई (Ikigai): इसका अर्थ है "जीने का उद्देश्य" या वह कारण जो आपको सुबह बिस्तर से उठने की प्रेरणा देता है। यह आपके जुनून, मिशन, व्यवसाय और कौशल का संतुलन है जो जीवन में खुशी और लंबी उम्र देता है। भोजन की मूल संरचना - (Ichiju-Sansai)पारंपरिक जापानी भोजन "इचिजू-सानसाई" के नियम पर काम करता है, जिसका अर्थ है "एक सूप और तीन साइड डिश": 1.मुख्य भोजन (Staple): उबले हुए सादे चावल (Rice), जो ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। 2.सूप (Soup): आमतौर पर 'मीसो सूप' (Miso Soup), जो पेट के स्वास्थ्य और पाचन के लिए बेहतरीन प्रोबायोटिक है। 3.तीन साइड डिश (Three Side Dishes): इसमें एक डिश प्रोटीन (मुख्यतः मछली या टोफू) और दो डिश मौसमी सब्जियां या समुद्री घास (Seaweed) की होती हैं। * खाने के अनोखे नियम और आदतें 1.हारा हाची बू (Hara Hachi Bu): यह जापान का सबसे प्रसिद्ध नियम है, जिसका अर्थ है "केवल 80% पेट भरने तक ही खाना"। इससे ओवरईटिंग (ज्यादा खाने) से बचाव होता है और वजन नियंत्रित रहता है। 2.छोटे बर्तन और पोर्शन कंट्रोल: जापान में एक बड़ी प्लेट के बजाय भोजन को कई छोटी-छोटी कटोरियों में परोसा जाता है। इससे आप मानसिक रूप से संतुष्ट होते हैं और कम कैलोरी का सेवन करते हैं। 3.कम तेल और चीनी: जापानी खाना पकाने में तलने (Frying) के बजाय भाप में पकाने (Steaming), उबालने (Simmering) या ग्रिल करने को प्राथमिकता दी जाती है। इसमें एडेड शुगर और भारी मसालों का इस्तेमाल नहीं होता। 4.किण्वित खाद्य पदार्थ (Fermented Foods): अचार वाली सब्जियां और नाटो आंतों के अच्छे बैक्टीरिया (Gut Microbiota) को बढ़ाते हैं, जिससे पाचन क्रिया मजबूत होती है। * शारीरिक गतिविधियां (Physical Activity)-स्वस्थ रहने के लिए शरीर का सक्रिय रहना जरूरी है। 1.व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (यानी रोजाना 30 मिनट) मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे वॉक करना, साइकिल चलाना, या योग करना चाहिए 2.सक्रियता: लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें और एक ही जगह पर ज्यादा देर बैठने से बचें|